Jak już pisałem w artykule poświęconym kontuzjom w tenisie stołowym, trening elastyczności pełni szczególną rolę w profilaktyce kontuzji. Ale oprócz tej funkcji, niezaprzeczalnym faktem jest, że elastyczność jest potrzebna by mieć dobrą technikę, a jej rola jest tym większa, że ma pozytywny wpływ na wszystkie inne czynniki: siłę, szybkość, koordynację i wytrzymałość. Tak więc niezależnie od wstępnego rozciągania podczas rozgrzewki , stretching powinien stanowić oddzielny element każdej sesji treningowej. Według najnowszych badań, przy poświęceniu na stretching 15-20 minut czasu treningu, można zwiększyć zdolności ruchowe o 5-10%.

Kilka zasad ogólnych stretchingu:

• każde rozciąganie trwa 10-20 sekund
• wykonywane są 2-3 powtórzenia
• rozciągnięcia wykonywane są powoli i z normalnym oddychaniem
• rozciągnięcia następują do granic napięcia, nigdy nie przekraczają progu pojawiania się bólu

Poniżej pokazuję kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających:

	Napięcie wewnętrznej strony uda		Wyciągnięcie kostek		Zgięcie kostek
	Biodra i krocze - podeszwy stóp stykają się, a kolana są popychane lekko do dołu		Ścięgno podkolanowe - przyciąganie wyprostowanej nogi do ciała		Tors - skłony na biodra
	Dół pleców - uklęknij na lewym kolanie z prawą ręką płasko na podłodze. Wyciągnij prawą nogę i lewą rękę. Powtórzenie w pozycji przeciwnej		Ramiona i barki - dłonie razem, głowa pochylana do przodu a ręce do tyłu		Ramiona i barki - dłonie na ścianie, opuszczenie barków
	Ramiona i barki - połączenie rąk nad jednym z barków i ciągnięcie		Ramiona i barki - połączenie rąk nad jednym z barków i ciągnięcie z użyciem ręcznika		Ramiona i barki - ręka na łokciu drugiej ręki popycha do tyłu

Polecam również kilka filmów pokazujących stretching przydatny dla tenisistów stołowych:

Sesja stretchingu w wykonaniu Mathiasa Habesohna z Akademii TS Wernera Schlagera

Sesja stretchingu prowadzona przez chińskiego trenera na międzynarodowym obozie dla „nieoszlifowanych diamentów” w Luksemburgu

Zestaw ćwiczeń rozciągających zalecanych dla tenisistów stołowych zalecana przez amerykańskiego ortopedę i kręgarza dra Allena Khachatouriana